Kopfschmerzen können viele unterschiedliche Ursachen haben. Spannungskopfschmerzen können beispielsweise durch Nacken- und Schulterverspannungen ausgelöst werden. Lerne in diesem Artikel wertvolle Übungen kennen, die Spannungskopfschmerzen entgegenwirken und die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Die Übungen tragen nicht nur zur akuten Schmerzlinderung bei, sondern helfen ebenfalls dabei neuen Beschwerden vorzubeugen. Treten deine Kopfschmerzen jedoch häufig und ohne erkennbaren Grund auf, solltest du unbedingt einen Arzt zu Rate ziehen.
Übungen gegen Spannungskopfschmerzen
Das Schulterkreisen entspannt und kräftigt sowohl die Schulter- als auch die Nackenmuskulatur. Diese Übung kannst du sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen. Bei dieser Übung lässt du deine beiden Schultern 20 Mal vorwärts, und anschließend 20 Mal rückwärts, kreisen. Im Anschluss bewegst du jeweils eine Schulter 20 Mal nach vorne, und anschließend 20 Mal nach hinten. Je nachdem wo du dich befindest und wie viel Platz dir zur Verfügung steht, kannst du diese Übung ebenfalls mit gestreckten Armen ausführen.
Auch das Schulterheben kräftigt die Nackenmuskulatur. Bei dieser Übung ziehst du deine Schultern hoch (in Richtung deiner Ohren) und hältst diese Position für ca. 5 Sekunden. Anschließend lässt du deine Schultern wieder sinken. Diese Übung wiederholst du ca. 5-10 Mal.
Die seitliche Dehnung wird in der Regel im Sitzen durchgeführt. Bei dieser Übung neigst du deinen Kopf zur Seite. Gleichzeitig unterstützt du die Dehnung mit deiner Hand. Dein anderer Arm zeigt nach unten, während deine Hand waagrecht ausgerichtet ist. Bei dieser Übung solltest du ein leichtes Ziehen im Nacken-Hals-Bereich spüren, das mit der Zeit allerdings nachlässt. Die Übung kannst du beidseitig 3 Mal wiederholen.
Das Lockern des Nackens kann zu deiner Entspannung beitragen. Für diese Übung verschränkst du deine beiden Hände hinter dem Kopf. Deine Ellenbogen zeigen dabei nach unten und bewegen sich ebenfalls in diese Richtung, so dass der Nacken lang wird.
Für das Kopf stemmen musst du eine aufrechte Haltung annehmen. Anschließend legst du deine Hand seitlich an deinen Kopf. Nun drückst du sowohl deine Hand gegen deinen Kopf als auch umgekehrt. Hierbei ist es wichtig, dass der gegenseitige Druck in etwa gleich groß ist und weder deine Hand, noch dein Kopf, nachgibt. Diese Übung führst du etwa 10 Sekunden aus und wechselst anschließend die Seite.