Joggen belastet die Knie sehr. Doch auf Sport zu verzichten, ist keine gute Idee. Das verschlimmert die mit einer Arthrose verbundenen Schmerzen eher noch. Gelenke und Muskeln brauchen Bewegung, um gut zu funktionieren. Es gibt eine Reihe von Ausdauersportarten, die Du trotz Knieproblemen ausüben kannst.
In Bewegung kommen
Haben die Knie keine Bewegung, schreitet die Kniearthrose fort und die Schmerzen verschlimmern sich. Im Gegensatz dazu sorgt Sport dafür, dass der Knorpel im Knie genährt und geschmiert wird, statt immer spröder zu werden. Dabei hat Sport noch andere positive Effekte: Du bleibst fit und entwickelst kein Übergewicht, das zusätzlich auf den Knien lastet. Halte Rücksprache mit Deinem Hausarzt, bevor Du mit Deinem Bewegungsprogramm beginnst. Das wird Dir Sicherheit geben. Es ist wichtig, dass Du knieschonenden Sport machst. Sportarten, die mit hastigen Bewegungs- und Richtungswechseln sowie Stoß- und Drehbewegungen einhergehen, solltest Du besser nicht ausüben.
Knieschonende Sportarten
Das Nordic Walking ist eine beliebte Ausdauersportart. Zu walken ist schonender für die Knie, als zu joggen. Der Stockeinsatzsorgt dafür, dass der gesamte Muskelapparat beansprucht und gestärkt wird. Auf anstrengende Touren über Berg und Tal solltest Du besser verzichten, denn das könnte die Knie überfordern. Achte auf geeignetes Schuhwerk, das gut dämpft und den Füßen Trittsicherheit gibt. Das Wandern ist ebenfalls knieschonend, solange Du in der Ebene gehst und steile An- und Abstiege meidest. Auch hier sollten gute Schuhe selbst verständlich sein.
Schwimmen ist perfekt für Dich geeignet, da das Wasser die Gelenkbelastung reduziert. Das Brustschwimmen mit dem typischen Beinschlag ist weniger günstig, aber Kraul- und Rückenschwimmen sind ideal. Weiterhin sind Aqua-Jogging und Wassergymnastik unter Anleitung empfehlenswert. Das Training macht Spaß und hat Wirkung auf die Ausdauer und die Koordination.
Yoga und Pilates mit leichten Übungen sorgen ebenfalls dafür, das die Gelenke besser durchblutet und mit Gelenkschmiereversorgt werden. Achte darauf, dass alle Übungen, die Du in Dein Trainingsprogramm aufnimmst, bei Kniearthrose geeignet sind. Ebenfalls zu empfehlen ist Tai-Chi.
Skilanglauf verhilft mit seinen rhythmischen Bewegungsläufen zu mehr Ausdauer und Kraft. Das Training ist effektiv und spricht fast alle Muskelgruppen an. Die saisonale Sportart ist eine schöne Abwechslung.
Das Fitnessstudio bietet Kurse an, die speziell für Menschen mit Knieproblemen konzipiert sind. Mit Ausdauer- und Kraftübungen werden die Knie mit professioneller Begleitung beweglich gehalten und die Muskeln gestärkt. Eine starke Muskulatur stützt das Knie optimal. Das erleichtert den Alltag sehr. Du kannst allein oder in der Gruppe trainieren.