Den Alltag leichter meistern mit besserem Schlaf

Gesunder Schlaf

Jeder, der nachts schlecht oder kaum schläft, kennt das Problem. Der Körper fühlt sich am nächsten Tag gerädert und alles andere als fit an. Um den Alltag leichter zu meistern, ist jedoch ein guter Schlaf wichtige. Unterschiedliche Methoden können dem Körper abends dabei helfen, schneller zur Ruhe zu kommen und einen besseren Schlaf fördern.


Sport kann die Schlafqualität verbessern

Stundenlanges Sitzen schadet dem Schlaf. Das Problem dabei ist, dass der Körper nicht ausgelastet ist. Folglich bekommt der Körper nur schlecht das Gefühl von Müdigkeit. Das viele Sitzen und geistige Arbeiten führt dazu, dass der Körper sich nach Feierabend abgeschlagen und verkrampft anfühlt. Dasselbe gilt in Berufen, in denen stundenlanges Stehen gefordert ist. Um dem entgegenzuwirken, ist Sport und Bewegung der perfekte Ausgleich. Denn beides fordert den Körper, was anschließend müde macht. Gleichzeitig stellt sich das Glückshormon Serotonin ein.

Wichtig ist, die Ursache für den schlechten Schlaf herauszufinden.

Als natürlicher Schlafhelfer ist abends ein Spaziergang zu empfehlen. Auch ein wenig Gymnastik oder die Entspannung in einem kleinen Faszientraining können fördernd sein. So lässt sich der Tag ruhig ausklingen und gleichzeitig wird dabei der Körper entspannt. Für tagsüber sollten, wenn möglich, mindestens 20 Minuten körperliche Bewegung stattfinden. Das kann entweder Sport, Gartenarbeit oder auch Treppensteigen sein. Wichtig dabei ist, dass der Körper mindestens einmal täglich zum Schwitzen kommt.
Dies sollten Sie jedoch nicht vor dem Schlafengehen machen, weil es den Körper zwar auslastet, aber gleichzeitig trotzdem fit machen kann.

Ein Bad sorgt für Entspannung

Ein schönes Entspannungsbad am Abend kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Das Wasser sollte bestenfalls eine angenehm warme Temperatur von etwa 37 °C bis 38 °C haben. Empfehlenswert ist eine Bade dauert von 10 und und maximal 25 Minuten. Dafür gibt es extra Badezusätze zu kaufen, die entspannende Aromen in sich haben.
Das Bad ist wohltuend und die Düfte sorgen dafür, dass auch der Kopf besser abschalten kann.

Tee

Natürliche Tees, die beruhigend wirken können

Bestimmte Heilpflanzen und Kräuter können ebenso als natürlicher Schlafhelfer genutzt werden. Ein guter Kräutertee kann den Körper dabei unterstützen, ruhiger zu werden und besser einzuschlafen. Wer nachts oft wach wird, kann auch davon profitieren. Es gibt die Möglichkeit, sich eine fertige Teemischung zu kaufen oder sich individuell einzelne Teesorten zusammen zu mischen. Als Kräuter und Pflanzen eignen sich beispielsweise Melisse, Baldrianwurzel, Lavendel und Hopfenzapfen. Der Tee lässt sich wunderbar vor dem Schlafengehen trinken. Wichtig dabei ist, diesen schluckweise zu sich zu nehmen.

Wer viele Probleme damit hat einzuschlafen, beispielsweise aufgrund eigener Probleme, kann auf Schlafmittel von getyawns.com zurückgreifen. Allerdings ist es dabei wichtig, ein Präparat zu wählen, welches nicht süchtig macht. Zudem können manche Schlafmittel auf Dauer kontraproduktiv wirken. Allerdings gibt es Alternativen, die ausschließlich aus natürlichen Inhaltsstoffen bestehen.

Wichtig ist, die Ursache für den schlechten Schlaf herauszufinden. Wenn das Problem behoben wird oder der Kopf besser abschalten kann, führt dies oft automatisch zu einem erholsameren Schlaf.

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